Разнообразные дни связали с лучшим настроением у молодых и пожилых

Исследование со смартфонами обнаружило связь повседневного разнообразия с эмоциями и особенностями двух систем мозга

Дженнифер Кроуфорд и её коллеги из Университета Брандейса и других исследовательских центров изучили, как повседневная жизнь связана с эмоциональным состоянием. Подробный отчёт опубликован в августе 2026 года на PsyArXiv как препринт — предварительная версия научной статьи. Это позволяет рассмотреть методику и результаты внимательнее, чем в коротком университетском сообщении.

Как смартфоны помогли изучить настроение в обычной жизни

В исследовании участвовали 184 человека в возрасте от 18 до 87 лет. Наблюдение продолжалось 21 день: четыре раза в сутки участники получали на смартфон короткие опросы, оценивали свои текущие эмоции и отмечали, чем занимались за предыдущие три часа.

Одновременно приложение регистрировало их местоположение. Так исследователи могли сопоставлять эмоциональные оценки с тем, насколько разнообразным был конкретный день.

Учёные разделили разнообразие на две составляющие:

• Разнообразие занятий — участие в разных видах деятельности, которые участники выбирали из списка.
• Разнообразие посещаемых мест — количество мест и распределение времени между ними по данным геолокации.

Эти показатели описывают разные стороны повседневности. Можно заниматься несколькими делами, оставаясь дома. А можно перемещаться по городу, выполняя одну и ту же задачу. Исследование позволило рассмотреть оба варианта одновременно.

Настроение при этом оценивали сами участники. Смартфон собирал ответы и координаты, но не определял эмоции автоматически.

Сравнивали человека с самим собой

Главный результат касался различий между днями одного человека. В среднем в дни, когда участники занимались более разнообразными делами или посещали более разнообразные места, чем обычно за период наблюдения, они отмечали более позитивное эмоциональное состояние.

Обе связи сохранялись, когда показатели разнообразия включали в одну статистическую модель. Исследователи также учитывали возраст, пол, образование, день недели и общее пройденное или проеханное расстояние. Возрастных различий в этих связях не выявили.

Для отрицательных эмоций картина оказалась другой. Более разнообразные занятия были связаны с меньшей выраженностью негативных переживаний. Для разнообразия посещаемых мест такой связи не обнаружили.

При этом сравнение средних показателей разных людей не показало, что участники с наиболее разнообразной жизнью в целом были счастливее. Наблюдаемая закономерность относилась прежде всего к отклонению от собственного привычного уровня.

Знакомое кафе тоже могло добавить разнообразия

Здесь находится деталь, которая меняет привычное прочтение подобных новостей: исследователи измеряли разнообразие, а не обязательную новизну впечатлений.

Место не должно было быть посещено впервые в жизни, чтобы попасть в расчёт. Занятие тоже могло быть давно знакомым. Поэтому исследование нельзя точно пересказать как доказательство пользы исключительно новых маршрутов, новых увлечений или постоянного выхода из зоны комфорта.

Представьте два выходных. В один вы почти всё время проводите дома за одним делом. В другой гуляете, заходите в знакомое кафе и занимаетесь привычным хобби. Второй день может быть разнообразнее, хотя ничего принципиально нового в нём не произошло.

Норадреналин и дофамин дали разные подсказки

Чтобы понять возможную роль мозга, у части участников провели дополнительные обследования: 72 человека прошли специальные МРТ-исследования, а у 35 имелись также данные позитронно-эмиссионной томографии, или ПЭТ.

Разнообразие посещаемых мест было теснее связано с положительными эмоциями у людей с более высокими МРТ-показателями сохранности голубого пятна. Это небольшое ядро в стволе мозга — важный источник норадреналина, химического посредника, участвующего в регуляции бодрствования, внимания и реакции на изменения обстановки.

Для разнообразия занятий обнаружили связи с дофаминовой системой, которая участвует в мотивации, выборе действий и эмоциональных процессах. Картина была сложнее простой зависимости: часть МРТ-связей зависела от исполнительных функций — способности управлять вниманием и переключаться между задачами. Данные ПЭТ дополнительно связали эмоциональную реакцию на разнообразие занятий с показателями синтеза дофамина.

Авторы рассматривают эти результаты как указание на возможные взаимодополняющие механизмы. Разнообразие окружающей обстановки и разнообразие действий могут быть связаны с эмоциями через несколько процессов, а не через единственную универсальную «реакцию на новизну».

Однако нейровизуализационные анализы были поисковыми и проводились в небольших подгруппах. Они описывают различия между участниками. Изменения состояния мозга со временем в этой работе не оценивали.

Настроение тоже может менять наши маршруты

Наблюдательное исследование оставляет открытым направление связи. Разнообразный день может сопровождаться эмоциональным подъёмом, но хорошее настроение также может повышать готовность куда-то пойти и чем-то заняться.

Такую возможность поддерживает более ранняя работа, опубликованная в Nature Neuroscience в 2020 году. Исследователи анализировали данные геолокации и настроения 122 молодых взрослых, за которыми наблюдали около трёх–четырёх месяцев.

Посещение мест, ранее не зарегистрированных в период наблюдения, было связано с более позитивными эмоциями на следующий день. Обнаружилась и обратная связь: лучшее настроение предсказывало больше таких посещений впоследствии.

Эти результаты допускают взаимное усиление интереса к окружающему миру и положительных эмоций. Но установить причинность можно только в исследованиях, где условия целенаправленно меняют и сравнивают результаты.

Что исследование показало о памяти

В работе Кроуфорд оценивали память, обучение и исполнительные функции. Эти тесты проводили в лаборатории один раз.

Связей между разнообразием повседневной жизни и результатами когнитивных тестов не обнаружили. Не было и данных, которые позволяли бы утверждать, что память улучшилась за время наблюдения.

Такой результат не доказывает отсутствия любой долговременной пользы. Однократная оценка способностей и трёхнедельное наблюдение ограничивают возможные выводы. Однако сообщать, что исследование продемонстрировало улучшение памяти, замедление старения мозга или профилактику деменции, оснований нет.

Сравнения с кроссвордами также не проводили. Поэтому формула «мозгу нужны не кроссворды, а новые маршруты» приписывает работе вывод, которого в ней нет.

Как применить эту идею к своим будням

Осторожный бытовой вывод можно сформулировать так: имеет смысл замечать, как ваше настроение связано с разнообразием дня.

Например, можно дополнить привычный распорядок прогулкой, встречей или занятием, которое вам интересно, и понаблюдать за своими ощущениями. Знакомое место или давно освоенное увлечение тоже позволяют изменить сочетание повседневных дел.

Это личная проба, а не установленный исследованием режим профилактики. Научной нормы количества новых мест или занятий авторы не определяли. Из работы также не следует, что максимально насыщенный день обязательно лучше спокойного.