Ледяные ванны, массаж и компрессия могут уменьшить боль после тренировки, но это ещё не полное восстановление. Некоторые популярные методы помогают сегодня, однако при регулярном применении способны влиять на долгосрочную адаптацию мышц.
В исследовании людей 45–65 лет креатин увеличивал безжировую массу и некоторые показатели силы даже без программы тренировок. Разбираемся, что именно обнаружили учёные и почему 1,1 кг прироста нельзя автоматически считать новой мышцей.
Nestlé превращает распространение препаратов GLP-1 в новый рынок питания. Компания разрабатывает продукты с повышенным содержанием белка и использует ИИ, но клиническая ценность специализированных решений еще требует доказательств.
Ученые проверили четыре популярных совета о женском фитнесе — тренировки натощак, воду по фазам цикла, углеводы и белковое окно. Большинство жестких правил из соцсетей не получили надежного научного подтверждения.