После стресса музыка может помогать мозгу быстрее нажать «отбой»

Исследование показало: музыка не предотвратила стресс, но ускорила возвращение организма к спокойному состоянию

Музыка кажется одним из самых очевидных способов успокоиться. Но доказать, что она делает с организмом нечто большее, чем просто приятно отвлекает, значительно сложнее.

Именно эту проблему попыталась разобрать команда Института психологии Китайской академии наук. Работа опубликована в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).

Исследователей интересовал не только вопрос «помогает ли музыка после стресса?». Они поставили более интересный вопрос: есть ли у музыки преимущество перед другим расслабляющим звуком — и если есть, что в этот момент происходит в мозге?

В эксперименте стресс сначала действительно создавали

В двух экспериментах участвовали в общей сложности 120 здоровых молодых людей.

Чтобы вызвать острую стрессовую реакцию, добровольцам давали сложные задания на ментальную арифметику в условиях ограниченного времени. После этого участники слушали либо расслабляющую музыку, либо успокаивающие звуки природы, в частности звуки воды.

Это важная деталь эксперимента.

Музыку сравнивали не с тишиной и не с неприятным шумом. Контрольное условие само по себе должно было успокаивать. Поэтому исследователи фактически проверяли, есть ли у музыки дополнительный эффект, который нельзя объяснить только тем, что человек после неприятного задания услышал что-то приятное.

Состояние участников оценивали сразу на нескольких уровнях: по настроению, частоте сердечных сокращений, электродермальной активности — изменению проводимости кожи, связанному в том числе с активностью потовых желёз, — и уровню кортизола.

В отдельной части исследования использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, fMRI, чтобы проследить, как во время восстановления меняется взаимодействие между областями мозга.

Музыка не стала щитом от стресса

Здесь исследование дало результат, который противоречит привычной логике культуры здоровья.

Если расслабляющую музыку включали до стрессового задания, она заметно не уменьшала последующую стрессовую реакцию.

То есть эксперимент не подтвердил простую модель: «послушайте спокойную музыку перед трудным событием — и организм меньше испытает стресс».

Преимущество музыки проявилось позже.

Когда стрессовое событие уже завершилось, у слушавших музыку позитивное настроение восстанавливалось сильнее, а сердечный ритм и кожная проводимость возвращались к исходному состоянию быстрее, чем у участников, слушавших природные звуки.

В fMRI-эксперименте у музыкальной группы наблюдалась и более благоприятная динамика кортизола.

Музыка в этом эксперименте оказалась интересна прежде всего во втором качестве.

Почему организм продолжает стрессовать, когда опасность уже закончилась

Стрессовая реакция — это не просто субъективное ощущение «я нервничаю».

Когда мозг оценивает ситуацию как требующую мобилизации, меняется работа целого комплекса систем. Активируется автономная нервная система, ускоряется сердцебиение, меняется потоотделение, включается гормональная стрессовая реакция.

Проблема в том, что исчезновение стрессора не означает мгновенного возвращения организма в исходное состояние.

Сложный разговор закончился. Экзаменационный лист сдан. Выступление завершилось. Но физиологическая система ещё некоторое время может оставаться мобилизованной.

Поэтому восстановление после стресса — самостоятельный биологический процесс.

И именно здесь музыка оказалась особенно интересной.

Мозг слышал не просто приятный звук

Самая необычная часть исследования появилась при анализе fMRI.

Музыка сопровождалась изменением взаимодействия между несколькими областями мозга.

Одна из них — слуховая кора, которая анализирует поступающий звук.

Другая — островковая кора, или инсула. Она участвует, среди прочего, в объединении информации о внутреннем состоянии организма: сердцебиении, дыхании, телесных ощущениях и эмоциональной значимости происходящего.

Третья — таламус, важнейший узел обработки и передачи сенсорной информации, вовлечённый в работу множества мозговых сетей.

С помощью динамического причинного моделирования исследователи оценивали направленные взаимодействия между этими областями. При прослушивании музыки усиливалось влияние слуховой коры на островковую, а затем менялось взаимодействие островковой коры с таламусом.

Причём чем выраженнее усиливалась связь между правой островковой корой и таламусом, тем сильнее у человека улучшалось позитивное настроение.

Это не означает, что учёные нашли единственный «музыкальный путь снятия стресса». fMRI и математическое моделирование позволяют строить механистическую модель взаимодействия сетей мозга, но не превращают её автоматически в доказанную единственную причинную цепочку.

Однако исследование даёт гораздо более интересную картину, чем простое «приятные звуки успокаивают».

Главный сюрприз оказался спрятан внутри самой музыки

Почему тогда природные звуки не дали такого же эффекта?

Вода, дождь и другие спокойные звуки тоже могут быть приятными. Но музыка обладает свойством, которого у обычного фонового звука значительно меньше: она создаёт структуру во времени.

Мы постоянно чего-то ждём от мелодии.

Фраза развивается. Гармония создаёт ожидание. Музыка словно «подвешивает» слушателя — а затем возвращает к устойчивости.

Возникает музыкальное напряжение, а потом его разрешение.

Именно здесь происходит ключевой момент исследования.

Учёные обнаружили, что активность двусторонней верхней височной извилины менялась вместе с субъективно воспринимаемыми музыкальным напряжением и удовольствием. А колебания музыкального напряжения сопровождались динамическими изменениями связей между слуховой системой, островковой корой и таламусом.

Эти сетевые изменения, в свою очередь, были связаны с восстановлением отрицательного настроения, частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма.

Проще говоря, мозг, возможно, использует не только приятность музыки.

Он следует за её развитием.

Напряжение → ожидание → разрешение.

И параллельно с этой меняющейся во времени музыкальной структурой перестраивается взаимодействие сетей, участвующих в восприятии звука, состояния собственного тела и стрессовой реакции.

Вот почему музыка в этой работе выглядит не просто расслабляющим фоном, а динамическим сигналом.

После тяжёлого дня музыка может быть полезнее, чем до него

Это, пожалуй, самый интересный практический поворот исследования.

Обычно музыка для снижения стресса представляется как своеобразный защитный экран: включить что-нибудь спокойное перед экзаменом, выступлением, переговорами или другим неприятным событием.

Эксперимент предлагает другую модель.

Музыка может быть особенно полезна тогда, когда мобилизация уже больше не нужна, но организм продолжает вести себя так, будто стрессовое событие ещё не закончилось.

В этом смысле привычное желание надеть наушники после тяжёлого дня приобретает интересное биологическое объяснение.

Не обязательно потому, что музыка заставляет забыть произошедшее.

Возможно, её временная структура помогает мозгу организовать переход от состояния мобилизации к восстановлению.

Значит ли это, что нужен специальный антистресс-плейлист

Пока нет.

Исследование не определяло универсальную композицию, которая лучше всего снимает стресс, и не показывает, что любой любимый трек даст одинаковый результат.

Более того, работа заставляет осторожнее относиться к самой идее «самой расслабляющей музыки».

Если предложенный механизм подтвердится, важным параметром может оказаться не только темп, жанр или субъективная приятность композиции. Значение может иметь то, как музыка развивается во времени: где возникает напряжение, насколько сильно оно ощущается и каким образом разрешается.

Это потенциально меняет подход к музыкальным антистресс-интервенциям.

Вместо поиска просто максимально спокойного звука исследователи в будущем смогут изучать конкретные свойства музыкальной структуры и подбирать их под разные этапы стрессовой реакции.

Но до персонализированной «нейробиологической музыки от стресса» ещё далеко.

Чего это исследование не доказало

У работы есть важное ограничение: исследовался кратковременный лабораторный стресс у здоровых молодых людей.

Это совсем не то же самое, что хронический стресс, генерализованное тревожное расстройство, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.

Поэтому из результатов нельзя делать вывод, что музыка лечит эти состояния или способна заменить психотерапию либо медикаментозное лечение.

Нельзя пока утверждать и то, что эффект будет одинаковым у людей разного возраста, с разным музыкальным опытом или при реальных длительных стрессовых ситуациях.

Наконец, часть наиболее интересных выводов о механизме основана на fMRI и моделировании направленных связей между областями мозга. Это серьёзный инструмент для изучения возможной организации нейронных сетей, но подобные модели требуют дальнейшей проверки независимыми исследованиями.

И всё же работа делает важный шаг.

Она переводит вопрос из категории «почему музыка кажется успокаивающей?» в значительно более конкретную плоскость: какие свойства музыкального сигнала мозг отслеживает и как вслед за ними меняются системы, отвечающие за выход из стрессового состояния.

Самое важное здесь — не расслабление, а восстановление

Стресс сам по себе не является поломкой организма. Это нормальная система мобилизации, которая помогает действовать в ситуации нагрузки или угрозы.

Но у любой мобилизации должна быть вторая половина — возвращение к исходному состоянию.

Именно поэтому способность восстанавливаться после стрессового события может быть не менее интересна, чем сила первоначальной реакции на него.

Новое исследование предлагает рассматривать музыку именно в этом контексте.

Не обязательно как способ «не нервничать».

А как один из сигналов, которые могут помочь уже возбужденной системе понять: событие закончилось, теперь можно возвращаться назад.