Ледяные ванны, массаж и компрессия могут уменьшить боль после тренировки, но это ещё не полное восстановление. Некоторые популярные методы помогают сегодня, однако при регулярном применении способны влиять на долгосрочную адаптацию мышц.
В исследовании людей 45–65 лет креатин увеличивал безжировую массу и некоторые показатели силы даже без программы тренировок. Разбираемся, что именно обнаружили учёные и почему 1,1 кг прироста нельзя автоматически считать новой мышцей.
В эксперименте запах тёмного шоколада увеличил объём силовой работы в среднем на 18 повторений без роста воспринимаемого усилия. Учёные пытаются понять, как запах, аппетит и ожидания мозга влияют на физическую работоспособность.
С возрастом мышечная сила становится одним из ключевых ресурсов независимой жизни. Разбираем, почему одной ходьбы недостаточно, как работают силовые тренировки и почему начинать имеет смысл даже в 70, 80 и 90 лет.
В рандомизированном исследовании 97 малоподвижных людей старше 65 лет короткая ежедневная силовая тренировка улучшила вставание со стула и равновесие. Разбираем, почему малый объём нагрузки может работать и где пределы этих данных.
Физические нагрузки часто дают лишь умеренное снижение веса, но помогают сохранить мышцы, поддержать обмен веществ и не вернуть потерянные килограммы. Разбираемся, почему организм компенсирует расход энергии и какую роль тренировки играют после похудения.
Умеренные силовые тренировки связаны со снижением риска преждевременной смерти, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Разбираем, почему мышцы влияют на весь организм и какой объем нагрузки может быть достаточным.
Новая работа в Frontiers in Nutrition предлагает смотреть на белок и движение не как на минимум против дефицита, а как на ресурс здорового старения, силы и самостоятельности.