Регулярная ходьба и силовые тренировки полезны для здоровья, но кости по-разному реагируют на тип и интенсивность нагрузки. Метаанализ 24 исследований обнаружил рост остеокальцина при интенсивных занятиях, но не доказал снижение риска переломов.
Учёные проверили четырёхминутную домашнюю тренировку у 97 пожилых людей с трудностями при ходьбе. За 12 недель участники улучшили результаты тестов силы ног и равновесия. Что именно показал эксперимент FAST-2?
Всего семь силовых тренировок изменили жировую ткань мышей ещё до снижения массы тела. Исследователи обнаружили уменьшение жировых клеток и активацию молекулярных механизмов липолиза.
Ледяные ванны, массаж и компрессия могут уменьшить боль после тренировки, но это ещё не полное восстановление. Некоторые популярные методы помогают сегодня, однако при регулярном применении способны влиять на долгосрочную адаптацию мышц.
В исследовании людей 45–65 лет креатин увеличивал безжировую массу и некоторые показатели силы даже без программы тренировок. Разбираемся, что именно обнаружили учёные и почему 1,1 кг прироста нельзя автоматически считать новой мышцей.
В эксперименте запах тёмного шоколада увеличил объём силовой работы в среднем на 18 повторений без роста воспринимаемого усилия. Учёные пытаются понять, как запах, аппетит и ожидания мозга влияют на физическую работоспособность.
С возрастом мышечная сила становится одним из ключевых ресурсов независимой жизни. Разбираем, почему одной ходьбы недостаточно, как работают силовые тренировки и почему начинать имеет смысл даже в 70, 80 и 90 лет.
В рандомизированном исследовании 97 малоподвижных людей старше 65 лет короткая ежедневная силовая тренировка улучшила вставание со стула и равновесие. Разбираем, почему малый объём нагрузки может работать и где пределы этих данных.