Почему одним людям легче соблюдать режим сна, чем другим? Анализ 14,3 млн записей Fitbit у 12 403 участников показал связь стабильности сна с условиями жизни. Разбираем результаты и ограничения исследования JAMA.
Исследование с участием 196 взрослых с предиабетом выявило связь между более ранним засыпанием и снижением веса. Каждый час сдвига ассоциировался примерно с 600 граммами дополнительной потери массы за восемь недель.
Дважды в год миллионы людей меняют привычный режим сна. Исследования связывают перевод часов с рисками на дорогах, нарушениями биоритмов и возможными сердечно-сосудистыми последствиями. Стоит ли сохранять эту традицию?
Исследование почти 60 000 человек показало необычный эффект сочетания сна, движения и питания. Небольшие улучшения сразу нескольких привычек могут быть связаны с большей расчётной продолжительностью жизни.
Анализ данных почти 500 000 человек выявил U-образную связь сна с биологическим возрастом. Наиболее благоприятные показатели приходились примерно на 6,4–7,8 часа, но долгий сон нельзя считать доказанной причиной ускоренного старения.
Можно спать достаточно долго и всё равно спать плохо. Исследование молодых взрослых показало: жара, свет и внутренний шум были связаны с худшим качеством сна, хотя его общая продолжительность существенно не менялась.
Исследование почти 11 000 ночей показало связь температуры спальни с качеством сна у людей старше 65 лет. Но принцип «чем холоднее, тем лучше» не работает: важен подходящий тепловой режим.
Учёные воздействовали на мозг ближним инфракрасным светом, пытаясь усилить естественное давление сна через ATP и аденозин. У мышей механизм получил прямую поддержку, а небольшое исследование у людей показало улучшение сна.