Пять причин отменить ежегодный переход на зимнее и летнее время

Часы переводят за одну секунду, но организм не всегда успевает за ними

1. Биологические часы не переводятся вместе с механическими

Внутри нашего организма работает система циркадных ритмов — биологических процессов, которые повторяются приблизительно каждые 24 часа. Она регулирует сон, бодрствование, температуру тела, секрецию гормонов и множество метаболических процессов.

Главным внешним сигналом для этой системы служит свет. Утреннее освещение помогает синхронизировать внутренние часы с окружающим миром, а вечерний свет способен сдвигать время естественного засыпания.

Когда весной часы переводят на час вперёд, человеку приходится вставать раньше относительно его внутренних биологических ритмов. Рабочий график меняется мгновенно, но физиологическая адаптация может потребовать времени.

В исследовании UK Biobank, опубликованном в Journal of Sleep Research, учёные проанализировали данные акселерометров 11 780 участников в возрасте от 43 до 78 лет.

В воскресенье весеннего перевода часов средняя продолжительность сна оказалась на 65 минут меньше, чем в предыдущее воскресенье. Осенью, напротив, участники спали примерно на 33 минуты дольше.

Это важная деталь: даже дополнительный час на циферблате не превращается автоматически в дополнительный час сна.

Однако реакции людей различаются. На них влияют возраст, привычная продолжительность сна, рабочее расписание и хронотип — индивидуальная склонность засыпать и просыпаться раньше или позже.

Особенно сложно бывает людям с жёстким утренним графиком. Они не могут просто перенести начало рабочего или учебного дня, чтобы компенсировать изменения режима.

Возникает временное рассогласование между биологическим и социальным временем. Его иногда сравнивают с лёгким вариантом джетлага после перелёта через часовые пояса.

При этом важно не преувеличивать последствия. Не все исследования обнаруживают длительное ухудшение сна, а для многих людей изменения оказываются небольшими.

Но возникает принципиальный вопрос: стоит ли дважды в год искусственно нарушать привычный ритм жизни, если объективная необходимость такого вмешательства неочевидна?

2. После весеннего перевода часов растёт риск смертельных ДТП

Самый серьёзный аргумент против сезонного перевода часов связан не столько с субъективным самочувствием, сколько с безопасностью.

В 2020 году исследователи опубликовали в Current Biology анализ американской статистики дорожных происшествий за 1996-2017 годы.

Исследование охватило 732 835 ДТП со смертельным исходом.

Учёные обнаружили, что в течение недели после весеннего перехода на летнее время риск смертельных автомобильных аварий увеличивался приблизительно на 6%.

Особенно заметным увеличение оказалось в утренние часы. Кроме того, эффект был сильнее в западных частях часовых поясов, где солнце по местному времени восходит позднее.

Возможны два взаимосвязанных объяснения.

Первое — недостаток сна. Даже небольшое сокращение продолжительности сна способно ухудшать внимание, скорость реакции и способность принимать решения в сложной дорожной ситуации.

Второе — изменение освещённости. После весеннего перевода часов утренние поездки временно проходят при более слабом естественном освещении.

Исследователи оценили, что отмена весеннего перехода могла бы предотвращать в США около 28 смертельных происшествий ежегодно. Это модельная оценка для конкретной страны, а не универсальный прогноз для всего мира.

Интересно, что осенний перевод часов назад в этом исследовании не сопровождался аналогичным увеличением риска.

Однако данные других стран неоднородны. Нельзя утверждать, что в любой стране после каждого весеннего перевода аварий обязательно становится на 6% больше.

Тем не менее результат показывает, что даже небольшой сдвиг общественного расписания может иметь измеримые последствия для безопасности миллионов людей.

3. Сердечно-сосудистая система может реагировать на изменение времени

Связь сезонного перевода часов с инфарктами исследуется уже много лет.

Один из предполагаемых механизмов связан с нарушением сна и циркадных ритмов. Внутренние часы участвуют в регулировании артериального давления, частоты сердечных сокращений и активности вегетативной нервной системы.

Эти показатели естественным образом изменяются в течение суток. Поэтому резкое изменение времени пробуждения теоретически может влиять на сердечно-сосудистую систему, особенно у людей с исходно высоким риском осложнений.

Метаанализ 2024 года, объединивший 12 исследований из десяти стран, выявил приблизительно 4-процентное относительное увеличение риска острого инфаркта миокарда после весеннего перехода.

Но здесь необходимо сделать важную оговорку.

В сентябре 2025 года в JAMA Network Open было опубликовано крупное американское исследование, охватившее 168 870 пациентов с инфарктом миокарда.

Его авторы не обнаружили статистически значимого увеличения частоты инфарктов в недели весеннего или осеннего перевода часов по сравнению с соседними неделями. Не выявили они и значимых различий во внутрибольничной смертности.

Таким образом, научная картина остаётся противоречивой.

Систематический обзор, опубликованный в феврале 2026 года в European Journal of Epidemiology, также указывает на возможное краткосрочное увеличение сердечно-сосудистого риска, но подчёркивает различия между исследованиями и ограничения доказательств.

Важно понимать и масштаб цифр. Относительное увеличение риска на 4% не означает, что инфаркт возникнет у четырёх человек из ста после перевода часов.

Речь идёт о небольшом изменении частоты событий относительно исходного уровня риска в определённых популяциях.

Сегодня нет оснований утверждать, что перевод часов непосредственно вызывает инфаркт у конкретного человека. Но возможное влияние на сердечно-сосудистые события заслуживает внимания, поскольку такое изменение времени одновременно затрагивает огромные группы населения.

4. Один час способен изменить безопасность рабочего дня

Сезонный перевод часов затрагивает не только домашний сон. Он одновременно меняет расписание транспорта, промышленности, медицинских учреждений и других организаций.

Особенно чувствительными к недостатку сна могут быть профессии, требующие устойчивого внимания: водители, операторы оборудования, диспетчеры, медицинские работники.

Одно из исследований, опубликованное в Journal of Applied Psychology в 2009 году, проанализировало производственные травмы американских шахтёров за 1983-2006 годы.

Авторы обнаружили увеличение числа и тяжести травм в понедельник непосредственно после весеннего перевода часов. Анализ продолжительности сна также показал, что после весеннего перехода работники спали в среднем примерно на 40 минут меньше.

Однако последующие исследования не всегда подтверждали увеличение производственного травматизма.

Систематический обзор 2026 года не выявил устойчивой общей закономерности, согласно которой весенний перевод часов обязательно увеличивает количество несчастных случаев на работе.

Поэтому корректнее говорить о потенциальной уязвимости отдельных видов деятельности, а не о доказанном массовом росте профессиональных травм.

Есть и организационная сторона проблемы.

Дважды в год предприятиям приходится учитывать изменение времени при составлении расписаний, планировании смен, международных встреч и технических операций.

Осенью один и тот же час повторяется дважды, весной определённого часа в местном времени вообще не существует. Современные компьютерные системы способны обрабатывать такие ситуации, но это всё равно дополнительная сложность для организации работы.

Отмена сезонных переходов не решила бы проблему недостаточного сна у работников. Зато устранила бы один предсказуемый источник нарушений расписания, не создающий очевидной пользы для выполнения самой работы.

5. Экономия электроэнергии оказалась значительно скромнее ожиданий

Изначально перевод часов продвигали прежде всего как способ экономии энергии.

Логика выглядела убедительно: если летом люди будут пользоваться вечерним дневным светом дольше, им понадобится меньше искусственного освещения.

В начале XX века это имело определённый практический смысл. Освещение составляло более существенную часть бытового энергопотребления, чем сегодня.

Но структура потребления электричества изменилась.

Современные здания расходуют энергию не только на освещение, но и на кондиционирование, отопление, вентиляцию, бытовую технику, серверное оборудование и множество других систем.

Более светлый вечер может сокращать расход электричества на освещение, одновременно увеличивая потребность в охлаждении помещений.

В 2018 году исследователи опубликовали в The Energy Journal метаанализ, включавший 162 оценки из 44 исследований.

Средняя оценка экономии электроэнергии благодаря летнему времени составила всего 0,34% в дни его действия.

Причём это не универсальная величина. Результат существенно зависел от географической широты, климата и методологии исследования.

В некоторых регионах экономия была заметнее. В других переход на летнее время мог даже сопровождаться увеличением потребления электричества.

Получается, что первоначальная экономическая идея не полностью утратила смысл, но её эффективность оказалась небольшой и далеко не одинаковой для разных стран.

Именно поэтому утверждение, будто сезонный перевод часов необходим ради существенной экономии энергии, уже нельзя считать бесспорным.

Если отказаться от перевода часов, какое время оставить?

Здесь возникает отдельная проблема.

Отмена сезонных переходов и выбор постоянного времени — два разных решения.

Можно сохранить стандартное время, которое принято называть зимним. А можно круглый год жить по летнему времени, сдвинутому на час вперёд.

С точки зрения циркадной физиологии предпочтение обычно отдаётся постоянному стандартному времени.

Причина заключается прежде всего в утреннем свете.

Если навсегда сохранить летнее время, зимние рассветы по часам будут происходить ещё позднее. Во многих северных регионах людям придётся начинать рабочий и учебный день задолго до появления естественного дневного света.

Это потенциально усиливает рассогласование между биологическими ритмами и социальным расписанием.

Именно поэтому Британское общество исследований сна и Американская академия медицины сна выступают за отказ от сезонных переходов с сохранением стандартного времени.

Однако существуют и аргументы в пользу более светлых вечеров.

Они могут создавать дополнительные возможности для прогулок, спорта и других занятий на открытом воздухе. Некоторые исследования также обнаруживают благоприятные связи летнего времени с дорожной безопасностью и показателями смертности в летние месяцы.

Февральский обзор 2026 года, включивший 157 исследований из 36 стран, специально подчеркнул, что доказательства не позволяют считать все эффекты летнего времени исключительно отрицательными.

Более того, примерно пятая часть включённых исследований была оценена авторами как высококачественная. Для уверенных политических решений необходимы дополнительные данные.

Таким образом, наиболее обоснованная позиция состоит не в том, что летнее время всегда вредно, а зимнее всегда полезно.

Главное — различать краткосрочные последствия самого перевода часов и долговременные последствия выбранного постоянного времени.

Результаты исследований, проведённых в США, нельзя автоматически переносить на Кипр, Великобританию или страны с совершенно другой продолжительностью светового дня.

Как уменьшить последствия, пока часы продолжают переводить

До отмены сезонных переходов каждый человек может немного снизить вероятность неприятных последствий.

• За несколько дней до весеннего перехода попробуйте постепенно переносить время засыпания и пробуждения на 15-20 минут раньше. Это может сделать адаптацию комфортнее.
• Старайтесь получать естественный дневной свет утром. Он помогает синхронизировать циркадные ритмы с новым расписанием.
• Сохраняйте достаточную продолжительность сна. Особенно важно не сокращать её намеренно в дни перед весенним переводом часов.
• В первые дни после перехода будьте внимательнее за рулём, особенно если ощущаете сонливость или недостаток сна.
• Для детей полезно постепенно адаптировать время сна и приёмов пищи, сохраняя последовательный распорядок дня.
• Не меняйте самостоятельно время приёма назначенных лекарств только из-за перевода часов. Если препарат требует строгих интервалов дозирования, уточните схему у врача или фармацевта.

Если нарушения сна сохраняются длительно, стоит обсудить их с врачом. Причина может заключаться не только в сезонном изменении времени.