Медленный выдох меняет решения мозга и делает нас смелее

Ученые показали, что дыхание влияет не только на стресс, но и на готовность рисковать

Медленное дыхание давно считается способом успокоиться. Но новое исследование показывает гораздо более необычный эффект: то, как мы дышим, может менять сам процесс принятия решений.

Ученые обнаружили, что удлиненный выдох усиливает связь между сердцем и мозгом, повышает чувствительность к потенциальному вознаграждению и делает людей более склонными выбирать рискованные варианты. Это не означает, что дыхание отключает осторожность. Скорее оно меняет внутреннюю настройку системы оценки выгод и потерь. Для обычного человека это означает, что состояние организма может влиять на решения сильнее, чем принято считать.

Руководители обсуждают стратегическое решение во время деловой встречи. Медленное дыхание помогает снизить стресс и влияет на принятие решений, показывают новые исследования мозга.
Исследование показало: длинный выдох способен изменить работу системы оценки вознаграждения в мозге еще до принятия решения.

Решения рождаются не только в мозге

Большинство людей представляют принятие решений как чисто интеллектуальный процесс.

На самом деле мозг постоянно получает сигналы от внутренних органов: сердца, легких, кишечника и сосудов. Эти сигналы помогают оценивать окружающую среду и определять, насколько она безопасна или опасна.

Нейробиологи называют это взаимодействием «осью тело–мозг». Когда организм находится в состоянии тревоги, мозг чаще воспринимает неопределенность как угрозу. Когда тело расслаблено, оценка ситуации может меняться.

Именно эту идею исследователи решили проверить экспериментально.

Что именно изучали ученые

Команда Немецкого института питания человека (DIfE) и клиники Charité в Берлине исследовала, может ли сознательное изменение дыхания влиять на рискованное поведение.

Участники выполняли задания, связанные с выбором между более безопасными и более рискованными вариантами получения вознаграждения. Одновременно ученые регистрировали активность мозга с помощью функциональной МРТ, отслеживали работу сердца и контролировали параметры дыхания.

Особое внимание уделялось технике медленного дыхания с удлиненным выдохом.

Если упростить, вдох оставался относительно коротким, а выдох становился заметно длиннее.

Почему именно выдох оказался ключевым

Мы часто воспринимаем дыхание как простой обмен кислородом и углекислым газом.

Но дыхание также напрямую связано с автономной нервной системой — системой, которая регулирует сердцебиение, давление, пищеварение и реакцию на стресс.

Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему. Ее можно назвать внутренней системой восстановления и экономии ресурсов.

Когда парасимпатическая активность возрастает:

  • замедляется сердечный ритм
  • улучшается вариабельность сердечного ритма
  • уменьшается физиологическая напряженность
  • организм переходит в более спокойное состояние

Именно это состояние исследователи связывают с изменением поведения при выборе.

Неожиданный результат оказался связан с вознаграждением

Наиболее интересное открытие исследования связано не со стрессом, а с системой вознаграждения мозга.

Участники, выполнявшие дыхание с удлиненным выдохом, чаще выбирали рискованные варианты по сравнению с другими режимами дыхания. Однако причина оказалась не в снижении страха.

Исследование показало, что мозг начинал сильнее реагировать на потенциальную выгоду.

Иными словами, люди не переставали видеть риск. Они начинали ярче воспринимать возможную награду.

Это важное различие.

Многие считают, что смелость возникает тогда, когда страх исчезает. Данные исследования предполагают иной механизм: иногда смелость возникает потому, что потенциальная выгода становится психологически более значимой.

Момент осознания: сердце может менять оценку будущего

Самая интересная часть работы связана с вариабельностью сердечного ритма.

Этот показатель отражает способность организма гибко адаптироваться к изменениям среды. Чем выше вариабельность сердечного ритма, тем лучше обычно работает система регуляции между мозгом и сердцем.

Ученые обнаружили, что люди с наиболее выраженным увеличением парасимпатической активности демонстрировали и наиболее сильную реакцию центров вознаграждения мозга.

Проще говоря, изменения начинались не только в голове.

Сначала менялось состояние тела.

Затем менялась работа сердца.

После этого менялась реакция определенных зон мозга.

И только потом менялось поведение.

Это один из самых наглядных примеров того, что решения могут формироваться не исключительно «сверху вниз» — от сознания к телу, а и «снизу вверх» — от физиологии к мышлению.

Какие области мозга участвовали в эффекте

Исследователи зафиксировали усиление активности в вентромедиальной префронтальной коре и предклинье.

Для неспециалиста эти названия мало что говорят.

Однако именно эти области участвуют в оценке ценности событий и выборе между альтернативами.

Когда мы решаем:

  • стоит ли инвестировать деньги
  • согласиться ли на новую работу
  • попробовать ли новый проект
  • рискнуть ли ради потенциальной выгоды

эти структуры помогают мозгу оценивать ожидаемую ценность результата.

Во время удлиненного выдоха реакция этих зон на возможное вознаграждение становилась сильнее.

Значит ли это, что дыхание помогает принимать лучшие решения

Не совсем.

Исследование не показывает, что рискованные решения автоматически становятся правильными.

Оно показывает другое.

Дыхание способно менять внутренние параметры, на основе которых мозг оценивает варианты выбора.

Иногда это может быть полезно.

Например, в ситуациях, когда тревога заставляет человека чрезмерно избегать разумного риска.

Но в других обстоятельствах избыточная склонность к риску может оказаться нежелательной.

Поэтому речь идет не о «включении режима успеха», а о более глубоком понимании того, как физиологическое состояние влияет на мышление.

Почему это открытие интересно не только ученым

На протяжении многих лет дыхательные практики использовались в психотерапии, медитации и программах управления стрессом.

Однако механизмы их действия оставались частично неясными.

Новая работа помогает соединить несколько уровней в единую цепочку:

дыхание → сердце → мозг → решение.

Это делает дыхательные техники объектом не только психологических, но и нейробиологических исследований.

В перспективе подобные подходы могут использоваться для коррекции тревожности, нарушений эмоциональной регуляции и состояний, при которых человек склонен к чрезмерно осторожному поведению.

Однако до клинического применения необходимы дополнительные исследования.

Может ли обычный человек использовать эти данные

Главный практический вывод не в том, чтобы специально принимать финансовые или жизненные решения после дыхательных упражнений.

Гораздо важнее другое.

Исследование напоминает, что состояние организма влияет на оценку ситуации гораздо сильнее, чем нам кажется.

Когда человек находится в стрессе, его решения действительно могут отличаться от решений, принятых в спокойном состоянии.

Поэтому перед важным разговором, переговорами или сложным выбором иногда имеет смысл сначала изменить физиологическое состояние, а уже потом принимать решение.

Не потому, что дыхание подскажет правильный ответ.

А потому, что оно может изменить способ, которым мозг оценивает варианты.

Синтез от АПТЕКИУМ: Исследование показало, что длинный выдох способен менять не только уровень стресса, но и саму работу системы принятия решений. Через влияние на сердце дыхание усиливает чувствительность мозга к вознаграждению и делает людей более готовыми к риску. Это еще одно подтверждение того, что наши решения рождаются не только в мозге, но и во всем организме.
18+
Для профессионального сообщества:

Данная публикация предназначена для специалистов здравоохранения и участников фармрынка. Аналитические выводы редакции носят информационный характер и не являются призывом к самолечению или заменой очной консультации врача. При работе с лекарственными препаратами необходимо руководствоваться официальной инструкцией и мнением профильного специалиста. Полный текст дисклеймера.

ИНТЕРЕСНО: