Исследование 402 человек связало физическую активность и контроль глюкозы в среднем возрасте с более медленным когнитивным снижением позднее. Самый устойчивый сигнал — польза перехода от полного отсутствия упражнений к активности.
Исследование показало, что 75 минут интервальной ходьбы за один день могут почти не уступать трём тренировкам с тем же недельным объёмом. Главное — не частота занятий, а выполнение всей нагрузки.
Счастье редко зависит от одного большого события. Исследования показывают, что движение, близкие отношения, помощь другим, благодарность и самосострадание могут постепенно улучшать повседневное благополучие.
Регулярные тренировки могут поддерживать глимфатическую систему, которая помогает мозгу удалять продукты обмена во время сна. Ученые объяснили возможный механизм связи между физической активностью, качеством сна и риском деменции.
Физические нагрузки часто дают лишь умеренное снижение веса, но помогают сохранить мышцы, поддержать обмен веществ и не вернуть потерянные килограммы. Разбираемся, почему организм компенсирует расход энергии и какую роль тренировки играют после похудения.
Умеренная ежедневная ходьба может быть связана с более медленным накоплением тау-белка и снижением когнитивных функций. Наиболее заметная связь наблюдалась уже при 3 000–7 500 шагах в день.
Шесть недель сна, сокращённого примерно на 80 минут за ночь, были связаны с небольшой прибавкой веса, ростом окружности талии и большей малоподвижностью. Исследование помогает понять, почему сон влияет не только на бодрость, но и на энергетический баланс.
Умеренные силовые тренировки связаны со снижением риска преждевременной смерти, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Разбираем, почему мышцы влияют на весь организм и какой объем нагрузки может быть достаточным.