Шесть 30-секундных спринтов вызвали быстрые изменения сотен белков и метаболитов крови. Исследование показывает, что интенсивность нагрузки меняет молекулярный «разговор» между органами, а не только расход энергии.
Метаанализ почти 480 000 человек связал регулярный подъем по лестнице с меньшей сердечно-сосудистой и общей смертностью. Разбираем, что означают эти цифры, почему короткая нагрузка может быть полезна и где заканчивается уверенность науки.
Исследование почти 1700 молодых супружеских пар показало: совместная физическая активность связана с лучшим общением, более спокойным разрешением конфликтов и меньшим стрессом. Особенно интересной оказалась обычная ходьба.
Метаанализ 24 исследований показал: выраженный ответ остеокальцина наблюдался при высокоинтенсивных нагрузках с ускорениями и сменой направления. Но рост биомаркера еще не означает доказанное снижение риска переломов.
Исследование 402 человек связало физическую активность и контроль глюкозы в среднем возрасте с более медленным когнитивным снижением позднее. Самый устойчивый сигнал — польза перехода от полного отсутствия упражнений к активности.
Исследование показало, что 75 минут интервальной ходьбы за один день могут почти не уступать трём тренировкам с тем же недельным объёмом. Главное — не частота занятий, а выполнение всей нагрузки.
Счастье редко зависит от одного большого события. Исследования показывают, что движение, близкие отношения, помощь другим, благодарность и самосострадание могут постепенно улучшать повседневное благополучие.
Регулярные тренировки могут поддерживать глимфатическую систему, которая помогает мозгу удалять продукты обмена во время сна. Ученые объяснили возможный механизм связи между физической активностью, качеством сна и риском деменции.