Можно спать достаточно долго и всё равно спать плохо. Исследование молодых взрослых показало: жара, свет и внутренний шум были связаны с худшим качеством сна, хотя его общая продолжительность существенно не менялась.
Утренний свет помогает внутренним часам определить начало дня и может влиять на время будущего сна. Разбираемся, как свет связан с мелатонином, циркадным ритмом и качеством ночного отдыха.
Исследование почти 11 000 ночей показало связь температуры спальни с качеством сна у людей старше 65 лет. Но принцип «чем холоднее, тем лучше» не работает: важен подходящий тепловой режим.
У 12 женщин аромат масла из корней хиноки сопровождался изменениями мозговой активности при засыпании. Через две недели участницы также реже бодрствовали ночью и лучше чувствовали себя утром.
Одинаковая чашка кофе утром и вечером — не совсем одинаковое воздействие на организм. Исследования показывают, как время приёма кофеина связано со сном, циркадными часами, реакцией на глюкозу и долгосрочными показателями здоровья.
Плохой сон на поздних сроках беременности оказался связан с необычной траекторией роста ребёнка: меньшим весом в первые месяцы и более быстрым набором позже. Исследование проследило за детьми до двух лет.
У участников UK Biobank, чаще подвергавшихся свету ночью, МРТ выявляла небольшие изменения структуры и функции сердца. Исследование показывает связь, но не доказывает, что именно ночное освещение стало причиной этих изменений.
В эксперименте 88 молодых взрослых одна умеренная вечерняя тренировка частично защитила память после 4,5 часа сна. Исследователи связывают эффект с медленноволновым сном и процессами ночной консолидации.